Ninguém duvida que o
trabalho gera um estresse agudo em empreendedores e profissionais. Em seu blog no
site da Harvard Business Review, a psicóloga Heidi Grant Halvorson, do Centro
de Ciência da Motivação da Columbia University Business School, apresenta nove
dicas “cientificamente comprovadas” para lidar com o estresse. Ela lembra que
“a diferença entre os bem-sucedidos e os demais não é que eles não sentem
estresse, mas que eles sabem lidar com isso”. As nove táticas são:
trabalho gera um estresse agudo em empreendedores e profissionais. Em seu blog no
site da Harvard Business Review, a psicóloga Heidi Grant Halvorson, do Centro
de Ciência da Motivação da Columbia University Business School, apresenta nove
dicas “cientificamente comprovadas” para lidar com o estresse. Ela lembra que
“a diferença entre os bem-sucedidos e os demais não é que eles não sentem
estresse, mas que eles sabem lidar com isso”. As nove táticas são:
1.Tenha
autocompaixão. Isso significa ter disposição para encarar seus erros ou falhas
com simpatia e compreensão – sem severidade e sem ficar na defensiva. Segundo
Heidi, estudos mostram que a autocompaixão torna as pessoas mais felizes e
otimistas, menos ansiosas e deprimidas – e mais bem-sucedidas. A ideia de que
ser exigente consigo mesmo nos leva a ter melhor desempenho “é 100% errada”.
autocompaixão. Isso significa ter disposição para encarar seus erros ou falhas
com simpatia e compreensão – sem severidade e sem ficar na defensiva. Segundo
Heidi, estudos mostram que a autocompaixão torna as pessoas mais felizes e
otimistas, menos ansiosas e deprimidas – e mais bem-sucedidas. A ideia de que
ser exigente consigo mesmo nos leva a ter melhor desempenho “é 100% errada”.
2.Tenha
em mente o quadro geral. Estar consciente dos grandes objetivos pode ser muito motivador
diante dos desafios, porque você vincula uma pequena ação a um propósito.
Atividades que podem parecer mecânicas ou sem importância ganham outro significado
sob essa perspectiva.
em mente o quadro geral. Estar consciente dos grandes objetivos pode ser muito motivador
diante dos desafios, porque você vincula uma pequena ação a um propósito.
Atividades que podem parecer mecânicas ou sem importância ganham outro significado
sob essa perspectiva.
3.
Adote rotinas. Heidi diz que, ao enumerarem as causas de estresse, as pessoas
raramente mencionam a pressão para tomar decisões, embora esta seja uma das
atividades mais exaustivas do dia a dia. A solução é reduzir o número de decisões
usando rotinas. Se há algo que você precisa fazer todo dia, faça todo dia do
mesmo jeito. Um adepto dessa estratégia é o presidente Barack Obama – é por
isso que ele usa apenas ternos cinza ou azuis.
Adote rotinas. Heidi diz que, ao enumerarem as causas de estresse, as pessoas
raramente mencionam a pressão para tomar decisões, embora esta seja uma das
atividades mais exaustivas do dia a dia. A solução é reduzir o número de decisões
usando rotinas. Se há algo que você precisa fazer todo dia, faça todo dia do
mesmo jeito. Um adepto dessa estratégia é o presidente Barack Obama – é por
isso que ele usa apenas ternos cinza ou azuis.
4.
Tire cinco ou dez minutos para fazer coisas que considere interessantes.Pesquisas recentes
mostram que assuntos que despertam seu interesse não só mantêm você atento,
apesar de todo cansaço, mas também recarregam suas energias. Mas mantenha em
mente que interessante não é o mesmo que agradável, divertido ou relaxante
(embora também possa ser). Parar para comer um lanche não pode ser considerado
interessante. Além disso, interessante não significa sem esforço. Portanto, não
se deve confundir fazer algo interessante com “dar uma relaxada”.
Tire cinco ou dez minutos para fazer coisas que considere interessantes.Pesquisas recentes
mostram que assuntos que despertam seu interesse não só mantêm você atento,
apesar de todo cansaço, mas também recarregam suas energias. Mas mantenha em
mente que interessante não é o mesmo que agradável, divertido ou relaxante
(embora também possa ser). Parar para comer um lanche não pode ser considerado
interessante. Além disso, interessante não significa sem esforço. Portanto, não
se deve confundir fazer algo interessante com “dar uma relaxada”.
5.
Acrescente “quando” e “onde” à sua lista de coisas a fazer. Em vez de manter
uma lista com vários itens e passar dias sem conseguir “ticar” nenhum, incluir
o “quando” e o “onde” dobra ou triplica as chances de que sejam realizados,
segundo “quase 200 estudos”. Programe, por exemplo, o horário do dia que vai
dedicar a responder emails ou telefonemas.
Acrescente “quando” e “onde” à sua lista de coisas a fazer. Em vez de manter
uma lista com vários itens e passar dias sem conseguir “ticar” nenhum, incluir
o “quando” e o “onde” dobra ou triplica as chances de que sejam realizados,
segundo “quase 200 estudos”. Programe, por exemplo, o horário do dia que vai
dedicar a responder emails ou telefonemas.
6.
Condicione suas reações. A ideia é deslocar o foco das causas do estresse para o
próprio estresse. Antecipe-se às situações e faça uma lista mental com frases
do tipo “se eu vir um monte de emails na minha caixa, continuarei calmo e
relaxado” ou “quando o prazo estiver se aproximando, vou manter a cabeça fria”.
Condicione suas reações. A ideia é deslocar o foco das causas do estresse para o
próprio estresse. Antecipe-se às situações e faça uma lista mental com frases
do tipo “se eu vir um monte de emails na minha caixa, continuarei calmo e
relaxado” ou “quando o prazo estiver se aproximando, vou manter a cabeça fria”.
7.
Avalie seu trabalho em termos de progresso, não de perfeição. Heidi diz que a
diferença entre as duas coisas é a mesma entre “querer mostrar que você é bom e
querer ser melhor”. Uma das grandes causas do estresse é comparar-se com outras
pessoas ou mesmo consigo mesmo e não conseguir se equiparar. Todos sabem que se
preocupar demais com o próprio desempenho aumenta a chance de erro.
Avalie seu trabalho em termos de progresso, não de perfeição. Heidi diz que a
diferença entre as duas coisas é a mesma entre “querer mostrar que você é bom e
querer ser melhor”. Uma das grandes causas do estresse é comparar-se com outras
pessoas ou mesmo consigo mesmo e não conseguir se equiparar. Todos sabem que se
preocupar demais com o próprio desempenho aumenta a chance de erro.
8.
Não se esqueça do que já realizou. Perceber até que ponto você já progrediu
numa determinada tarefa estimula as emoções, a motivação e a percepção durante
um dia de trabalho. Os estudiosos chamam isso de “pequenas vitórias” que nos
fazem ir em frente.
Não se esqueça do que já realizou. Perceber até que ponto você já progrediu
numa determinada tarefa estimula as emoções, a motivação e a percepção durante
um dia de trabalho. Os estudiosos chamam isso de “pequenas vitórias” que nos
fazem ir em frente.
9.
Descubra se o que funciona para você é otimismo ou pessimismo defensivo.Algumas pessoas
encontram dificuldade em se manter positivas quando têm muito a fazer, e tentar
mudar essa disposição só vai acrescentar mais uma camada de estresse à lista de
afazeres. Descubra seu “estilo motivacional” – note, por exemplo, se você é do
tipo que trabalha para manter a máquina funcionando ou para obter uma promoção.
Nenhum dos estilos é “errado”.
Descubra se o que funciona para você é otimismo ou pessimismo defensivo.Algumas pessoas
encontram dificuldade em se manter positivas quando têm muito a fazer, e tentar
mudar essa disposição só vai acrescentar mais uma camada de estresse à lista de
afazeres. Descubra seu “estilo motivacional” – note, por exemplo, se você é do
tipo que trabalha para manter a máquina funcionando ou para obter uma promoção.
Nenhum dos estilos é “errado”.
Apenas
se conscientize da maneira como você encara as coisas que precisa fazer e vá em
frente sem se culpar.
se conscientize da maneira como você encara as coisas que precisa fazer e vá em
frente sem se culpar.
Fonte: Pequenas Empresas & Grandes Negócios